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Despeje o cérebro antes de ir dormir.

Passe dois minutos todas as noites esboçando como seu amanhã ficará, um bloco 🍌 de notas ou no aplicativo Notes para manhã mais produtiva ”, diz Alex Soojung-Kim Pang.

"Dá ao seu subconsciente criativo tempo 🍌 para pensar ideias e problemas da noite pro dia", diz ele. Isso não só diminui os sentimentos de sobrecarga, 🍌 como você está começando do zero pela manhã: “cria um ritmo mais estável [do trabalho] tornando-o fácil ir embora?tornando o 🍌 usuário ainda melhor produtivo".

Agende mais cinco minutos na cama.

Se você e seu parceiro muitas vezes se encontram discutindo durante a 🍌 corrida da manhã, definindo o alarme cinco minutos mais cedo para dar tempo de um bate-papo ou carinho pode ajudálo 🍌 sentir uma maior unidade. diz Todd Baratz : Um psicoterapeuta que é autor do livro How to Love Someone Without 🍌 Losing Your Mind (Como Amar Alguém Sem Perder Sua Mente). "É sobre criar momentos intencionais relação ao piloto automático", 🍌 ele disse também no artigo intitulado Como amar alguém com medo... Mais »

"Deixe uma nota de amor para o seu 🍌 parceiro pelo pote da manhã do café. Eu faço isso, e faz meu marido (e eu) me sentir bem", diz 🍌 Liz Baker Plosser autora própria sua Manhã:

Reenquad seu dia como uma aventura.

"Na faculdade de medicina, comecei a usar uma 🍌 técnica da produtividade onde você identifica sua tarefa mais importante para o dia: ajudar [você] se concentrar", diz Ali Abdaal 🍌 médico e autor do Feel Good Productivity. “Mas depois que um tempo começou fazer as coisas parecerem pesadas”. Agora 🍌 ele faz ritual perguntando-se ‘qual é hoje aventura?’ todas manhãs; reenquadrar seu trabalho como algo divertido vez disso.”

Faça seu 🍌 chuveiro mais frio.

Não subestime o poder do seu chuveiro: terminar a sua lavagem matinal com dois minutos de água fria 🍌 faz os vasos sanguíneos se contrairem e seus cérebros liberar endorfinas, que podem ajudar na redução da inflamação muscular. "Comece 🍌 30 segundos para acumular até um minuto - O mergulho inicial é uma parte difícil", diz Moody."...

Veja a luz 🍌 do sol o mais rápido possível.

Incorporar uma caminhada de cinco a 15 minutos sua rotina para acordar parte do 🍌 cérebro chamada núcleo supraquiasmático. Isso regula o ritmo circadiano, afetando positivamente hormônios e movimentos intestinais "faça perto da hora que 🍌 você acorda"

Repõe o ritmo circadiano tão rapidamente quanto possível”, diz Liz Moody, autora de 100 Maneiras para Mudar a Sua 🍌 Vida. Ela acrescenta que se ainda estiver escuro então é bom respirar ao primeiro sinal da luz do dia no 🍌 exterior

"Os níveis de serotonina são impulsionados pela luz, aumentando seu humor e fazendo com que o cérebro entenda é hora 🍌 para estar alerta", diz a neurocientista Nicole Vignola. Sair cedo pode ser especialmente benéfico se você tiver alguns vinhos demais 🍌 na noite anterior ”. O neuropsicofarmacologista David Nutt disse: “O álcool interrompe os ritmo do sono; portanto as luzes da 🍌 manhã ajudarão no dia seguinte ao dormir.”

Faça sua primeira bebida do dia un

cafeinado

"A função cerebral adequada depende de um equilíbrio 🍌 dos eletrólitos, que são interrompido por desidratação", diz Vignola. Diz Vingolla:"Estamos mais relaxado do Que o habitual depois da noite 🍌 e a cafeína pode reduzir ainda [a hidratação]."

"Muitos clientes se sentem melhor mudando para ele, caso estejam lutando com o 🍌 sono ou sentindo-se ansiosos", diz a nutricionista Sophie Trotman.

Faça um micro treino

Um minuto de saltos, ou uma saudação ao sol 🍌 e 20 agachamentos podem manter o grogueness afastado pelo resto do dia. "Você não precisa pular da cama para fazer 🍌 um treino com duração mínima", diz Moody."Apenas 60 segundos pode ajudar no aumento dos níveisde alertae criatividade além disso reduz 🍌 os efeitos sedentarismo".

Sirva o seu pequeno-almoço com um lado de veg.

Adicionar uma porção extra de frutas ou vegetais coloridos ao 🍌 seu café da manhã todas as manhas vai aumentar o humor e melhorar a saúde intestinal, diz.

Tamara Green, nutricionista e 🍌 co-autora de Boa Comida Bom Humor. E se você encontrar rapidamente fome após o café da manhã ou ter falhas 🍌 energéticas à tarde? Verde sugere adicionar uma fonte proteica bônus ”. O iogurte grego é um queijo caseiro que facilita 🍌 os lados; Ou pode misturar pós protéicos com cânhamos sementes do linho para fazer papadas (mingau) “Apenas 20g a 🍌 40 g [de proteína] ajudará estabilizar açúcares no sangue”, diz mais cheio por muito tempo.”

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Trabalhar uma mesa? Faça este alongamento um dia por semana.

De quatro todos os 🍌 quadris com as palma das mãos debaixo dos ombros e joelhos sob o quadril. Estenda lentamente um braço, a perna 🍌 ao mesmo tempo por oito segundos; traga-os de volta para cima no chão do lado oposto repetir: "cão pássaro" - 🍌 uma extensão que combina equilíbrio estabilidade mobilidade trabalho força – E contraria curvando todas essas pá'as dia." Isso aquece 🍌 seu núcleo", diz Plosser

De-stress com uma mini meditação.

Transforme quaisquer momentos de silêncio – como secar após o banho - 🍌 um momento mindfulness para ajudá-lo a recentere no meio do caos matinal. "Gaste alguns minutos percebendo que seus músculos, articulações 🍌 e sensações internas se sentem", recomenda Amelia Nagoski : Resolva seu ciclo da tensão;

para detectar e liberar tensão no corpo.

fisioterapeutas 🍌 físicos

Leada Malek sugere algumas rodadas de respiração diafragmática para ajudá-lo a relaxar e melhorar o foco: "Colocure uma mão na 🍌 barriga, outra no peito; inspire pelo nariz enquanto ela sobe.

Proibir telefones antes do café da manhã.

Verificar seus e-mails depois de 🍌 desligar o alarme pode parecer uma segunda natureza, mas é um dos piores coisas que você poderá fazer pela manhã. 🍌 "Os telefones são projetados para lhe dar 10 rajadas dopaminérgicas até manter a fome durante todo dia", diz Moody Ela 🍌 explica: A exposição ao pico no início aumentará as chances mais tarde caso da queda; Isso fará com se 🍌 conseguir obterem ainda maiores indutores como telefone ou álcool na aplicação processada (Opdaal).

Obter tots para escovar os dentes na cozinha

"Para 🍌 nossos filhos mais jovens,"

Tudo

"O dia de escola está localizado no andar térreo", diz"The Unmumsy Mumm' Sarah Turner, autor do On 🍌 the Edge. “Colocamos roupas na bancada da noite anterior para que não haja como correr lá cima tentando localizar 🍌 meias perdidas." Stick o necessário - medicação e creme solar – numa cesta com tudo num só lugar A cozinha 🍌 pode parecer um vestiário mas Iben Sandahl é uma grande sala onde a imagem se torna mais importante

Peça aos seus 🍌 adolescentes para dizer-lhe quando eles precisam se levantar.

Pode parecer contra-intuitivo, mas fazer um hábito de uma rápida noite check in 🍌 com seus adolescentes onde você pergunta:

os deles, eles

para dizer-lhe a sua programação, pode diminuir "é hora de se levantar" argumentos 🍌 na parte da manhã. “Mostre que você confia suas habilidades e começar o dia no bom caminho”, recomenda Sandahl 🍌 s

Plosser diz: "Dar às crianças a liberdade de fazer suas próprias escolhas - obviamente dentro da razão e quando possível 🍌 – sem microgerenciar, ajuda-as se sentirem independentes ou reduzir tensões." Ela sugere planejar checkins antes do jantar vez das 🍌 horas que você vai dormir. Dessa forma qualquer problema perdido no kit PE pode ser resolvido muito tempo depois disso 🍌 acabar com o ritmo final dos exercícios para evitar problemas na hora certa?!

Use sua máquina de café como um Meme

cronômetros

Não 🍌 role sem querer enquanto espera a chaleira ferver: use-a como um temporizador para correr contra. Você pode limpar os detritos 🍌 da sala de estar na noite passada? Esvazie o lava louça?” Moody sugere manter as campainhaes sua cozinha, assim 🍌 você poderá se encaixar num micro treino durante uma preparação do café matinal.”[Meu filho] A prática ortografia é espalhada quando 🍌 aguarda torrada aparecer”, diz Turner”.

Hidratar como um facialista.

Anna Seynave, co-fundador da Facestellar recomenda que o frazzled entre nós dar uma 🍌 massagem facial rápida. seguindo a rota de nossos vasos linfático também linfática como limpamos e hidratar "Com os seus Dedos 🍌 pode relaxar com dores no sono diminui sob as maçã do rosto para orelha direção à ouvido Em seguida 🍌 desde queixo até orelhas na clavícula", diz ela."A Massagem Facial elimina tensão nos músculos faciais face/ mandíbula causada bem Como 🍌 você sabe?

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