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O sedentarismo é um problema muito sério.

De acordo com dados do IBGE, somente no Brasil, mais de 40% dos adultos 💋 são considerados sedentários - e isso que nem temos uma cultura de fast food, como nos Estados Unidos.

Os dados são 💋 preocupantes e, por isso, é cada vez mais importante entender os benefícios do esporte e inseri-lo em sua rotina.

A prática 💋 do esporte fará bem tanto para o seu corpo quanto para a sua mente, por isso, é importante que ele 💋 faça parte do seu dia a dia.

Além disso, ele estimula a socialização e ajuda você a se distanciar de pensamentos 💋 negativos, muito comuns em quem passa por uma depressão, por exemplo.

Acredite, o esporte vem para somar na sua vida e 💋 tornar seus dias mais divertidos.

A seguir, listamos vários esportes para você conhecê-los e optar por aquele que mais agradar.

Além disso, 💋 trouxemos 4 benefícios que eles proporcionam para o seu bem-estar.

Continue a leitura e confira!

Encontre um esporte para chamar de seu

Existem 💋 muitos esportes que podem fazer parte da sua rotina, ajudando a fortalecer sua saúde e melhorar sua autoestima.

Conheça os principais 💋 deles.

Natação

A natação é considerada um dos esportes mais completos.

Isso porque, enquanto trabalha a função cardiorrespiratória, a modalidade também treina diversos 💋 grupos musculares.

E a natação ainda contribui para o bom desenvolvimento da coordenação motora e das habilidades sociais.

Como a água é 💋 mais densa que o ar, a força realizada é maior que ao ar livre.

Logo, há um aumento da resistência e 💋 tonificação dos músculos.

No entanto, vale destacar que ela também é indicada para quem precisa de atividade de baixo impacto.

A hidroginástica, 💋 por exemplo, é ideal para quem deseja fortalecer a coluna.

Caminhada e corrida

A caminhada é um dos esportes mais simples de 💋 praticar, pois não exige nenhuma habilidade e pode ser praticado em qualquer lugar.

Ela ajuda a fortalecer o desempenho das válvulas 💋 do coração, melhorando assim a oxigenação do corpo e a circulação de hemoglobina - proteína existente no interior das hemácias, 💋 responsável pelo transporte de oxigênio.

Além do corpo, a saúde mental é beneficiada com as caminhadas, uma vez que ela reduz 💋 os riscos de problemas de atenção e memória.

Se for praticada durante o dia, ainda tem o beneficio do banho de 💋 sol!

Já a corrida exige uma intensidade maior, porém, também traz vários benefícios, como a redução dos riscos de desenvolvimento de 💋 doenças cardiovasculares e, claro, a perda de peso.

No entanto, não podemos parar por aí, pois essa modalidade oferece muitas vantagens 💋 para o corpo, como:

● melhora da qualidade do sono: após realizar esse exercício, o corpo começa a liberar endorfina, substância 💋 responsável por proporcionar uma sensação de prazer, o que ajuda o corpo a relaxar e, consequentemente, melhora a qualidade do 💋 sono;

● combate à depressão: além da endorfina, esses exercícios também liberam serotonina (hormônio da felicidade) e norepinefrina (hormônio que ajuda 💋 a regular a concentração, o humor e a memória), que agem em nosso corpo como antidrepessivos;

● melhora da memória: esses 💋 exercícios estimulam a produção de novos neurônios no cérebro, especialmente no hipocampo, o qual é o responsável pela formação de 💋 novas memórias;

● aumento da disposição e condicionamento físico: tanto a corrida quanto a caminha tornam os músculos mais fortes e 💋 resistentes.

Além disso, estimulam o fornecimento de nutrientes e oxigênio para os tecidos, fazendo com que o sistema cardiovascular trabalhe com 💋 mais eficiência.

● controle da pressão arterial: a caminhada e a corrida ajudam a regular o sistema nervoso simpático (parte do 💋 sistema nervoso que inclui a constrição dos vasos), aumentando a produção de óxido nítrico (molécula que ajuda os vasos sanguíneos 💋 a se expandirem, permitindo que o oxigênio e os nutrientes fluam livremente pelo corpo).

Com isso, as artérias relaxam e há 💋 um maior controle da pressão arterial;

● redução dos riscos de diabetes, AVC e infarto: esses exercícios potencializam o funcionamento da 💋 rede de vasos sanguíneos que levam sangue e oxigênio para os músculos, melhorando a saúde em vários aspectos.

Com isso, há 💋 redução dos riscos de desenvolvimento de doenças do coração, AVC, diabetes, entre outros.

Musculação

A musculação ajuda a reduzir a quantidade de 💋 gordura no corpo, pois, com a prática desse esporte, o metabolismo acelera e a massa muscular aumenta.

Com isso, há um 💋 favorecimento do gasto calórico, que ocorre mesmo quando você não está se movimentando.

Além disso, esse exercício aumenta a densidade óssea.

Isso 💋 significa que os ossos ficam mais resistentes, o que reduz as chances de você desenvolver osteoporose no futuro e até 💋 mesmo diminui os riscos de fraturas.

Vale destacar também que a musculação fortalece a ação cardiorrespiratória e reduz os níveis de 💋 glicemia e colesterol no sangue, uma vez que elas estão diretamente ligadas às doenças do coração.

Crossfit

Rico em exercícios de alta 💋 intensidade, o crossfit é ótimo para quem busca alta performance, condicionamento físico e perda de peso.

Além disso, ele melhora a 💋 flexibilidade, auxiliando nas tarefas do dia a dia.

Beach tennis

A movimentação intensa em solo irregular, como acontece no beach tennis, ajuda 💋 a aumentar o gasto calórico devido ao esforço realizado pela musculatura das pernas.

Além disso, durante a atividade física, há uma 💋 grande exigência dos grupos musculares.

Com isso, eles são fortalecidos.

Por fim, vale destacar que o beach tennis estimula o pensamento rápido, 💋 uma vez que as tomadas de decisões precisam ser feitas com agilidade para não perder a dinâmica do jogo.

Inclusive, incentiva 💋 a interação entre as pessoas e, consequentemente, ajuda a fazer novas amizades.

Benefícios do esporte

Você só tem a ganhar ao praticar 💋 esportes, tanto em saúde física quanto mental.

Para convencer você disso, separamos os principais benefícios que essas atividades físicas proporcionam.Acompanhe!1.Reduz o 💋 estresse

Ao manter o seu corpo ativo, a sua mente afasta aqueles pensamentos negativos que afetam o seu emocional - principalmente 💋 se você tem dias muito estressantes no trabalho e até mesmo em casa.

Isso acontece porque durante a prática da atividade 💋 física a endorfina é liberada no seu corpo.

Essa substância é responsável por controlar o bom humor e o relaxamento.

Assim, você 💋 sente menos estresse no seu dia a dia.2.

Aumenta a autoconfiança

À medida que a sua resistência e força aumentam, você passa 💋 a se sentir muito melhor, principalmente ao se olhar no espelho.

Com isso, vem a autoconfiança, que reflete tanto na sua 💋 vida pessoal quanto na profissional.

Quando isso acontece, você sente muito mais determinação e confiança nas suas tomadas de decisões.3.

Melhora a 💋 concentração

O nosso corpo pode envelhecer e perder a mobilidade com o passar dos anos - e isso é perfeitamente normal.

Porém, 💋 as habilidades mentais podem ser protegidas à medida que o tempo passa, e uma maneira eficiente de fazer isso é 💋 praticando esportes, uma vez que ele aumenta a concentração e auxilia na potencialização da memória.4.

Aumenta o condicionamento físico e a 💋 resistência

Resistência e condicionamento físico fazem parte da vida de quem pratica esportes rotineiramente.

Isso porque esse tipo de exercício fortalece a 💋 musculatura e melhora a saúde cardiorrespiratória.

Assim, o coração consegue trabalhar melhor, o que contribui para evitar o surgimento de doenças.

O 💋 que considerar na hora de escolher um esporte

O primeiro passo é escolher um esporte que você se sinta bem em 💋 praticar.

Do contrário, terá pouca motivação para praticá-lo e, com o passar do tempo, voltará para o sedentarismo.

O segundo passo é 💋 definir seus objetivos.

Se você deseja fortalecer a musculatura e melhorar sua performance, o crossfit, a musculação, pilates e natação podem 💋 ser alternativas interessantes, por exemplo.

Por fim, a palavra-chave para se manter em forma: consistência.

Não desista no meio do caminho.

Até mesmo 💋 nos dias que estiver com mais cansaço, realize o esporte que se propôs a praticar.

Agora que você conhece os benefícios 💋 do esporte para a saúde, pode escolher aquele que mais atende às suas necessidades - e claro, que mais traz 💋 prazer também.

Inclusive, leve em consideração a opinião do seu médico, ela é muito importante para evitar lesões e outros problemas 💋 de saúde.

É fundamental realizar avaliação cardiológica, assim como aumentar a frequência e intensidade aos poucos.

Ou seja, não comece com tudo 💋 antes de avaliar condições preexistentes.

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Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.

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